가슴운동전 집에서도 가장편하게 할수 있는 운동을 선택하라면 라는 푸시업(Push Up)일 텐데.. 특히, 여자분들에겐 피할수만 있다면 진심으로 피하고 싶은 1순위 종목이기도 합니다 그럼에도 불구하고 할 수밖에 없는 이유가 있다면.. 그건 굉장히 수준 높은 효과 때문이고요 남자 여자 구분 없이 가슴라인에 최고의 운동이기 때문입니다. 또한, 매일매일 단 몇회만 하더라도 지속적인 꾸준함만 동반된다면 처진 가슴라인을 업글하는데 만족도를 충분히 줄 수 있는 트레이닝이기도 하고요. 오늘은 그런 매력이 있는 푸시업을 제각각 다른 동작으로 여러분에게 선택의 폭을 넓히고자 합니다. 제가 권하고 싶은 동작은 대흉근을 스스로 가동함으로써 머슬 확장성을 기대할 수 있으며 이에 동반되는 또 하나의 타깃이라고 할 수 ..
오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 팔굽혀펴기 종류 다섯가지를 알아봤습니다. 상체의 근력을 강화할 수 있는 가장 간단한 운동법인 푸쉬업은, 잘 알려진 만큼 효과 역시 좋은 운동이에요. 1. 기본 푸쉬업 일반 팔굽혀펴기 자세는 가슴, 대흉근 발달에 좋으면서 삼두근과 전면 삼각근을 발달시키기도 좋습니다. -엎드린 상태에서 손은 어깨너비 정도로 벌리고 짚습니다. 발뒤꿈치가 천장을 향하도록 들고 팔과 무릎은 쭉 펴줍니다. -팔꿈치를 구부려 몸을 내렸다가 다시 들어올립니다. 대흉근 발달에 좋은 팔굽혀펴기 종류이기 때문에 가슴을 내미는 느낌으로 내려갔다가, 모아주는 느낌으로 다시 올라오도록 가슴근육을 자극하며 수행해야 합니다. 2. 와이드 푸쉬업 와이드 푸쉬업 자세는 어깨 발달에도 좋으며 특히 가슴 바깥쪽 근육을 ..