종합비타민 - 매일 식사와 함께 1일 1정 정도만 100프로 맞춰 먹으면 비타민 과잉 섭취입니다. 오메가 3 - 500MG~2000MG정도 식사와 함께 식사때 생선을 먹었다면 섭취 할 필요 없습니다. 글루타민 - 운동후 섭취를 권장(3~5G) 사실 아무때나 먹어도 상관 없다 복합 아미노산(BCAA포함)- 운동 전/중/후 아무때나 먹어도 됨 운동후 프로틴을 섭취한다면 무조건 전/중으로 운동후에 먹는 프로틴과 흡수 경쟁은 없다. HMB - 운동 2시간전 섭취 탄수화물 적게 먹으면 흡수가 더 빠름 FA형태는 운동전 30분 섭취
FISH OILS ①혈중 중성지질 개선②혈행개선 필수 지방산인 EPA와 DHA를 함유하고 있는 피쉬오일은 오메가-3지방산의 최고의 소스이다. 이 지방산은 소염제 성분뿐만 아니라 강력한 상산화 성분을 갖고 있기도 하다. 한 연구에서는 오메가 3 지방산이 고강도 트레이닝 기간의 운동후 근육통을 줄이는데 도움이 되기 대문에 스택에 추가하기에 이상적인 보충제라고 제안한다. [최적 복용량 : 아침 식사와 함께 매일2g(EPA+DHA)] L-CARNITINE 체내 카르니틴의 증가는 이론적으로 지방의 수송을 강화하고 운동을 하는 동안 더많은 지방이 사용될수 있도록 한다.탄수화물과 함께 섭취할때, 카르니틴 보충은 그리코겐 절약효과와 지방활성률 증가를 가져왔다.몇몇 연구결과는 L-카르니틴이 고강도 저항훈련에 의한 근육손..