ㅁ키 170. 목표체중68. 나이 만36세 ㅁ목표 : 체지방감량 ●탄수화물 168g ●단백질 168g ●지방 37g ㅁ식사 횟수: ㅡ일일 4회 식사 + 운동후. 취침전 프로틴1회씩(단백질35g 씩) ㅁ영양성분별 섭취량 🍎탄수화물 168g ÷ 4회 식사 = 42g ●42g 섭취 예 ㅇ고구마 140g ㅇ흰밥 140g ㅇ감자 300g ㅇ현미밥130g 🍅단백질 168 - 60g(운동후.취침전 30g씩) = 108g ÷ 4회 식사 = 27g ●27g 섭취 예 ㅇ닭가슴살 100g ㅇ계란(왕란) 흰자5.노른자2 ㅇ소고기 130g(부채살) ㅇ돼지고기 130g(등심) ㅇ생선140g(연어 섭취시...견과류 제외) 🍅지방 37g ㅇ견과류 하루 총50g 이내 ÷ 4 = 12g씩 ㅁ시간별 식단 ●1.식사(기상6시) ㅡ유산균.공..
종합비타민 - 매일 식사와 함께 1일 1정 정도만 100프로 맞춰 먹으면 비타민 과잉 섭취입니다. 오메가 3 - 500MG~2000MG정도 식사와 함께 식사때 생선을 먹었다면 섭취 할 필요 없습니다. 글루타민 - 운동후 섭취를 권장(3~5G) 사실 아무때나 먹어도 상관 없다 복합 아미노산(BCAA포함)- 운동 전/중/후 아무때나 먹어도 됨 운동후 프로틴을 섭취한다면 무조건 전/중으로 운동후에 먹는 프로틴과 흡수 경쟁은 없다. HMB - 운동 2시간전 섭취 탄수화물 적게 먹으면 흡수가 더 빠름 FA형태는 운동전 30분 섭취