헬스장에서 참 논쟁들 많죠? 근육 발달을 위한 운동하는데 머신이 좋은지 프리웨이트가 좋은지............................... 결론부터 말하고 시작해보죠 "둘다해라"입니다.과거 근육발달을 위한 웨이트 트레이닝을 실시 할때 덤벨과 바벨등을 이용한 프리웨이트가 매 우 강조되었었죠. 웨이트 트레이닝 자체가 전신 근력과 전신 근육의 비대에 초점을 두고 있기 때문에 프리웨이트 장점은 코어에 위치한 심부근육과 회전근개 발달도 함께 이루어진다는 것이다.프리웨이트의 최대 장점이라면 바로 이부분입니다. 특별히 신경쓰지 않아도 코어와 회전근개가 전신의 균형과 고/견관절 균형을 잡기 위해 발달되기 때문에 초기에 에너 지 소비가 더크고 전신의 균형적인 발달을 이룰 수 있다. 반대로 머신 웨이트 트레이닝은 ..
1.플랫바벨 벤치 프레스-웜업 저중량40회 2.인클라인 벤치 프레스-피라미드 중량 훈련 3.인클라인 덤벨 플라이-변형(플라이와 프레스 중간정도) 4.플레이트 클로즈그립프레스 5.케이블 크로스오버 플라이 6.풀 오버 브리징의 역할-등을 휘게하는 응용동작 인클라인 프레스에서ㅏ 브리징을 하려면 벤치의 기울기를 낮춰있지만,가슴 상부의 장력이 하부로 이전되기 때문에 역효과가 날 수도 있다.브리징은 벤치 프레스보다 훨씬 더 위험하다.왜냐하면 기울어진 자세에서는 척추에 더 많은 장력이 가해지기 때문이다.브리징을 하는 경우 강력한 벨트를 사용하면 추간판의 압력 이부를 제거 할수 있다.하지만 가능하면 벤치릐 기울기를 줄이고 척추를 등받이 쿠션에 붙이는 것이 좋다.