올해의 버킷리스트중 두가지를 달성했네요^^ 하나는 체급 1위 다른하나는 아들과 프로필찍기
ㅁ키 170. 목표체중68. 나이 만36세 ㅁ목표 : 체지방감량 ●탄수화물 168g ●단백질 168g ●지방 37g ㅁ식사 횟수: ㅡ일일 4회 식사 + 운동후. 취침전 프로틴1회씩(단백질35g 씩) ㅁ영양성분별 섭취량 🍎탄수화물 168g ÷ 4회 식사 = 42g ●42g 섭취 예 ㅇ고구마 140g ㅇ흰밥 140g ㅇ감자 300g ㅇ현미밥130g 🍅단백질 168 - 60g(운동후.취침전 30g씩) = 108g ÷ 4회 식사 = 27g ●27g 섭취 예 ㅇ닭가슴살 100g ㅇ계란(왕란) 흰자5.노른자2 ㅇ소고기 130g(부채살) ㅇ돼지고기 130g(등심) ㅇ생선140g(연어 섭취시...견과류 제외) 🍅지방 37g ㅇ견과류 하루 총50g 이내 ÷ 4 = 12g씩 ㅁ시간별 식단 ●1.식사(기상6시) ㅡ유산균.공..
31살 허리가 다친 후 재활로 시작한 운동이 보디빌딩으로 까지 이어질거란 생각을 하지못했다. 2년정도 재활과 웨이트 트레이닝에 미쳐서 운동만 하다가 회사 파견으로 지역이동으로 잠시 맨붕이 왔었는데 ㅎㅎ 잠시뿐 용원동의 "용원헬스"의 허권혁 관장님을 만나서 제대로 된 보디빌딩을 배웠고 꾸준히 하다보니 운동하는 직장인이라는 타이틀로 활동하게 되었고 첫 메이저 대회 도전 및 지역대회 도전을 하게 되었네.ㅋㅋ잼 있었어 상반기 두 대회를 통해 내게 맞는 체급을 찾았고 보디빌딩의 매력에 더 빠져버렸으~~ㅋ 첫 메이저 대회 였던 피스에서 생각지도 못한 좋은 성적을 걷우면서 머리털나고 처음으로 잡지에도 실려보고 운이 좋았던 상반기의 여세를 몰아 현재 하반기 준비중이며 준비과정 및 TIP들을 꾸준히 공개하겠습니다. 17..