다이어트의 방법은 천차만별이지만 근육까지 빠져나가는 다이어트라면 당연 NO!! 체지방은 감소시키고 근육을 늘릴 수 있는 운동이라면 당연 관심을 가질 수밖에 없을 것입니다. 미국 심장협회(AHA)에서는 건강을 위해서는 1주일에 적당한 강도의 운동을 150분 이상 하거나 활동량 많은 운동을 75분 이상 하라고 권장한다고 합니다. 근육을 늘리기 위해서는 당연히 근력운동이 병행되어야 합니다. 나이가 들어갈수록 반드시 해야 할 운동 역시 근력운동이 빠지지 않고 있습니다. 그만큼 근력운동은 신체활동을 하는데 있어 중요합니다. 탄수화물보다는 단백질을 선택하는 것이 근육을 늘리는 좋은 팁입니다. 체지방은 감소되어야 하고 근육을 늘리려면 식단과 운동의 조화가 1순위입니다. 물론 탄수화물과 지방의 섭취를 제한하며 단백질과..
스쿼트시 엉덩이 말림 현상은 왜일어나고 방지하는 방법은?? 엉덩이 말림(butt wink) 엉말은 스쿼트시 무릎과 고관절이 굴굴 될 때 골반 후방경사가 일어나는 것입니다 자세히 말하면 스쿼트 하는 동안 무릎이 수편선상에 도달 하기전에 골반 후방경사가 일어나는 것입니다. 엉덩이 말림이 일어나는 이유가 확실하게 정해진게 없지만 확률이 높은 것들을 살펴보면 첫번째 엉덩이 근육으로 대둔근 이상근 엉덩이 굴곡근에 대해서 설명할수 있지만 아직까지 확실안 답변은 나오지 않은 상태입니다 두번째 장딴지 근육은 어떨까요? 장딴지 근육이 tightness 하면 발목의 가동범위가 줄어들고 스쿼트를 하는동안 허리 움직임에 영향을 미치게 됩니다. 발목 가동범위는 스쿼트를 시행하는 동안 골반의 회전에 영향을 주는 주요한 역할을 수..
오피스직이나 학생들의 잘못된 자세,특히 요즘 스마트폰 과다사용으로 인한 목통증에서 비롯되는 거북목의 원인이 될 수 있는 흉쇄 유돌근에 대해 알아보겠습니다. 먼저 흉쇄유돌근이 어디에 어떻게 생겼는지에 대해 알아보겠습니다. 흉쇄유돌근은 줄여서 'SCM'이라고 많이 표현합니다. 기시란 근육이 시작되는 지점을 말하는데 흉쇄유돌근의 기시점은 두 곳이니 참고하시길! = 두갈래 (쇄골부위가 기시점입니다.) 흉쇄유돌근에 대해서 알았으니 흉쇄유돌근(이하SCM)이 거북목 만들기 원인이 되는 지 알아보겠습니다. ß옆 그림이CDM! SCM이 과하게 활성화됐을 경우(뭉쳤을 경우) SCM을 포함한 주변근육의 밸런스가 무너지게 됩니다. 이 때, 턱을 당기는 근육인 심부 목 굽힘근(Deep Neck Flexor, 목 심부근육/Cer..