근육에 좋은 음식7가지

나이가 들수록 자연적으로 근육이빠져 낙상이나 골절 가능성이 높다고합니다.
그래서준비한 몸속 근육을 채워주는 음식을
소개해드리겠습니다.

1. 닭가슴살

꼭 닭가슴살을 먹어야하는 것은 아니지만, 근육에 좋은 음식은 주로 살코기들이 좋다고 전해집니다. 당연한 것이 어차피 동물들의 살코기가 단백질이 많은데, 우리가 이 근육을 키울려면 단백질이 필요하거든요. 돼지고기나 소고기도 좋지만, 단백질 함량이 높은 것으로 알려진 닭가슴살이 가장 좋다는 군요.문제는 퍽퍽해서 먹기가 어려운데, 요즘은 훈제되어 나오는 것도 있고 칠리도 발려져 있고 나름 수월하게 먹을 수 있더라구요.

2. 달걀 흰자

앞서의 닭가슴살과 같은 내용이죠? 노른자보다 흰자에 단백질이 많아서 근력 운동한다 하면 대부분 달걀 흰자도 많이 드시더라구요. 요것만 따로 모아서 만든 가루도 있는데 먹기힘들다는이야기를 들은것 같네요. ㅎㅎㅎ 훈제계란 드세요. 가장 먹기 편해요

 3. 유제품

근육에 좋은 음식 역시나 단백질과 칼슘이 많아 들어가있는 제품들이지요? 우유도 그렇고, 치즈 그리고 요구르트도 마찬가지이구요. 하지만 설탕이나 소금이 많이 들어가있는 것은 당연히 많이 드시면 안됩니다.

4. 콩류

식물성 단백질 덩어리인 콩류인데요.두유도 좋고 두부도 좋지요. 콩자체로는 식이섬유도 풍부해서 자칫 적은 식사량으로 생길수 있는 변비도 막아주지요. 당연히 두유에 가당 되어있는 것은 피하셔야겠지요??

 5. 견과류

보통 운동 하시는 분들도 보면 단백질과 함께 각종 견과류를 드시더라구요. 식물성지방도 필요하고, 비타민E도 있어서 근력을 키우는데 매우 좋다고 합니다. 필요한 양만큼만 잘 체크하셔서 드세요. 이게 또 너무 많이 드시면 칼로리가 오버되니깐요.

6.  생선

고단백 저지방으로 알려져 있는 참치, 오메가3지방산이 많아서 혈관을 깨끗하게 해주지요. 혈액순환에 매우 중요한 역할을 해주답니다.

7. 탄수화물류

일정량의 탄수화물을 드시기는 하셔야합니다. 모든 운동은 최종적으로 탄수화물을 가지고 에너지원으로 쓰니깐요. 밥을 드셔도 좋지만, 소화되는 시간이 많이 걸리므로, 바나나나 고구마를 많이들 드시지요. 특히 바나나는 탄수화물뿐 아니라 칼륨도 많이 들어있어서 고혈압도 예방해준답니다.
이정도로 근육에 좋은 음식을 알아보았는데요. 어때요 우리가 익히 다 알고 있는 중요한 단백질의 보고들이 대부분이죠? 그러게요. 저도 좋아라하는 것들이 제법 많으네요. 하지만, 이것만 계속 먹으라면 솔직히 힘들더라구요. 하지만 최대한 챙겨 먹어보자구요.

근육1kg과 지방1kg의  차이가 어마어마한지 다들알고계실겁니다.
추가 ;  소고기
소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육 조직에 좋은 아미노산이 풍부하게 포함되어 있다. 주요 비타민과 미네랄도 많으며 특히 근육 생산에 관여하는 '공액리놀레산'(Conjugated Linoleic Acid)이라는 물질이 들어 있다.

저도 시즌기에 힘이너무 없으면 하루치팅데이를 잡고 소고기와 밥을  넣어줍니다.