나트륨조절 염분조절 수분조절 실수

 

염분조절과 수분조절의 실수

시합을 뛰거나 바디프로필을 찍어보셨다면 염분조절 나트륨조절 수분조절들을 해보셨을겁니다.
바디프로필을 찍기전이나 시합 무대의 오르기전에 수분과 염분조절들을 하면서 실수들을 많이 하세요.
제 글중에서도 인기글 중 하나인 수분조절이 많이 조회가 되더라고요.

https://100c.tistory.com/entry/%EC%97%BC%EB%B6%84%EA%B3%BC-%EC%88%98%EB%B6%84-%EB%A1%9C%EB%94%A9

염분 로딩 수분 로딩

그래서 많이들 하시는 실수들에 대해서 조금 정리를 해볼까 합니다.

염분과 수분 조절실패시 증상

• 신체볼륨이 적어지며 밋밋한 몸으로 변하게 된다.
• 무대 오르기 전/사진 촬영 전 펌핑이 되지 않는다.
• 나트륨 배출이 멈춰 수분이 차오른다.
• 혈압을 떨어뜨린다.

수분에 대해서 부터 알아볼까요?

• 신체는 체세포의 내부와 외부에 물을 저장한다.수분의 저장은 근육의 볼륨을 높게 유지하며 근육을 크게 보이게한다.신체는 물의 비율을 세포내(70%)와 세포외(30%)의 비율로 유지하는데 이 비율은 내부 시스템에 의해 엄격히 통제되고 있다.
• 몸의 수분 밸런스는 세포기능,이온균형,혈액량,혈압에 매우 중요하며 끊임없이 조절된다.수분을 세포내부 또는 세포외부의 한곳의 영향을 주지 않고 끌어낼 방법은 없다.
• 물을 끊거나 이뇨제를 복용하면 세포외부의 수분은 빠지지만,신체는 항상성을 유지하기 위해 세포내부의 수분도 같이 빠지게된다.(체세포의 내부와 외부의 수분의 비율은 변하지 않음)

수분조절의 실패의 결과 : 신체볼륨은 적어지며 밋밋한 몸으로 변하게 된다. 즉 무대오르기 전이나 바디프로필 촬영 전에 펌핑이 되지 않거나 아주 약한 펌핑만을 끌어낼 수 있으며,이로 인해 무대에서 볼륨과 강도 있는 몸을 보여줄 수 없게 된다.

그 결과 무대가 끝나거나 촬영이 끝나 후 몇 시간이 지나거나 하루가 지나 시합때나 촬영 당일보다 몸이 훨씬 좋아보니다. 그 이유는 시합 전이나 촬영전에 로딩 시 물과 나트륨을 끊거나 줄임으로써 탄수화물(글리코겐)은 근육 속에 제대로 채워지지 못했기 때문이다.

염분조절(나트륨조절)의 실수

• 수분의 단절과 함께 병행되는 것이 나트륨 즉 염분을 중단하는 것인데, 이 또한 좋지 못한 결과를 가져올 수 있다.체내의 나트륨균형은 체액과 혈액량에 직접적인 영향을 미친다.
• 건강한 신장은 소변 배설량을 조절하여 신체 내 나트륨 농도를 일정하게 유지한다 체내의 총 나트륨 양은 혈액 내에 체액량 및 세포 주변 체액량에 영향을 미친다 신체는 혈량과 나트륨 농도를 지속적으로 모니터링한다.
• 혈량과 나트륨농도가 너무 높게 되면 신장, 혈관, 및 신장 감각기관이 농도 증가를 확인하고 신장에서 나트륨 배설이 증가하도록 자극하여 혈량이 정상이 되도록 한다.
• 혈량 또는 나트륨 농도가 너무 낮으면 감각기관은 혈량을 높이는 기전을 가동한다. 신장은 부신에서 알도스테론 호르몬이 분비되도록 자극한다.
• 알도스테론은 신장이 나트륨 유지하고 칼륨을 배설하도록 한다 나트륨이 유지되면 소변이 덜 생성되고 결국 혈량이 증가하게 된다.
• 연구에 의하면 나트륨 제한 다이어트의 경우 나트륨을 완전히 제한했음에도 혈중 농도는 변하지 않았으며 제한 후 6일 째 신장은 나트륨 배출을 멈추었다.
• 우리가 시합이나 프로필사진 촬영 일주일 전 나트륨의 완전한 배출을 위해 하게되는 나트륨고갈은 혈액 나트륨수치를 변화시키지 않는다고 할 수 있다.

즉 나트륨 고갈이 하는 일은 물과 나트륨의 재흡수와 보유를 유발하는 호르몬인 아도스테론의 수치를 증가시키게 되는 것이다. 알도스테론의 증가는 신장이 나트륨과 물을 다시 흡수하면서 수분 보유량을 증가시킬 것이다 .
2일간 나트륨이 고갈된 후 알도스테론 수치가 두배가 되었고 6일째에는 3배 이상 증가하였다.

나트륨의 결핍은 또한 혈압을 떨어트려 혈관에서 물을 밀어내게 된다 즉 혈관에 있는 물이 적어져서 혈관이 가득 차게 보인다 거기에 알도스테론 상승으로 인해 더 많은 물을 순화시키고 물을 다시 흡수하고 있다.

https://100c.tistory.com/entry/%EC%97%BC%EB%B6%84%EC%84%AD%EC%B7%A8

염분섭취