가늘은 허리라인 운동

여자들의 몸매라인의 완성은 허리라인으로 좌우 된다고 할 수도 있습니다.가늘은 허리라인을 만들기 위해 옆구리 운동에 시간을 투자하는데요 밑에 소개해드리는 운동을 반복적으로 꾸준히 하시면 매력적인 허리라인을 만들수 있습니다.

대표적인 운동으로 플랭크가 있는데 변형된 플랭크 동작 몇가지로 가늘은 허리라인을 만드는데 많은 도움을 받을 수 있을 겁니다.

 

 

 

 가늘은 허리라인을 위한 운동 

• 사이드 플랭크

1. 팔꿈치 플랭크 자세
2. 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 왼쪽 팔 or 오른팔로 몸을 지댕하고 중심을 잡아줍니다.
3. 왼팔일때는 오른팔을 오른팔일때는 왼팔을 공중으로 뻗어주거나 몸통 옆에 편하게 위치 시킵니다.
4. 자세를 유지하며, 최대한 버틴 후 ,팔꿈치 플랭크 자세로 천천히 돌아옵니다.
5. 한 자세를 1분 동안 진행하세요.

• 사이트 플랭크 트위스트

1. 사이드 플랭크자세에서 시작합니다.
2. 척추를 배꼽으로 끌어서 당긴다는 느낌으로 오른팔 or 왼팔을 바닥으로 내리면서 몸을 틀어줍니다.
3. 그 자세르 ㄹ2~3초 유지한 후,사이트 플랭크 자세로 돌아갑니다.
4. 1분 동안 반복하세요.

• 사이드 플랭크 크런치

1. 사이드 플랭크자세에서 시작합니다.
2. 오른팔이나 왼팔은 몸을 진탱하고 반대손을 팔꿈치를 구부려서 머리에 위치시킵니다.
3. (오른팔일 경우)오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 부분을 터치하거나 최대한 가까운 곳까지 위치시킨후 다시 제자리로 돌아갑니다.
4. 30초간 빠르게 진행해주세요.

• 사이드 레그레이즈

 

1. (왼쪽방향)왼쪽으로 눕고 상체를 일으켜 세우면서 왼쪽팔을 지지대로 사용합니다.
2. 발은 꼿꼿하게 세우면서 두 다리은 간격을 멀어지게 해줍니다.
3. 동작 수행시 복근은 타이트하게 조이고 오른쪽 다리를 어깨 높이만큼 올려 준 후, 원해 자세로 위치시킵니다.
4. 1분간 다리를 바꿔가며 진행합니다.

• 사이드 레이그레이즈 변형

1. 사이드 레그레이즈 자세준비
2. 오른쪽 발을 교차시켜 왼쪽 무릎 위로 넘겨서 발바닥으로 지면을 고정시켜 몸이 흔들리지 않게 해줍니다.
3. 왼쪽 다리를 공중으로 최대한 들어올렸다가 내리는 동작을 반복합니다.
4. 30초가 진행후 반대쪽으로 진행해주세요.