여자들의 몸매라인의 완성은 허리라인으로 좌우 된다고 할 수도 있습니다.가늘은 허리라인을 만들기 위해 옆구리 운동에 시간을 투자하는데요 밑에 소개해드리는 운동을 반복적으로 꾸준히 하시면 매력적인 허리라인을 만들수 있습니다. 대표적인 운동으로 플랭크가 있는데 변형된 플랭크 동작 몇가지로 가늘은 허리라인을 만드는데 많은 도움을 받을 수 있을 겁니다. 가늘은 허리라인을 위한 운동 사이드 플랭크 팔꿈치 플랭크 자세 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 왼쪽 팔 or 오른팔로 몸을 지댕하고 중심을 잡아줍니다. 왼팔일때는 오른팔을 오른팔일때는 왼팔을 공중으로 뻗어주거나 몸통 옆에 편하게 위치 시킵니다. 자세를 유지하며, 최대한 버틴 후 ,팔꿈치 플랭크 자세로 천천히 돌아옵니다. 한 자세를 1분 동안 진행하세요. 사이..
다이어트 할 때 '흔히' 저지르기 쉬운 실수 6 1년 내내 다이어트를 하고 있는데 성과가 전혀 없는 사람들이 있죠. 이런 다이어트의 실패 원인이 자신도 모르게 하고 있는 실수 때문일지도 모른다는데요. 영양사의 롭이 다이어트를 할 때 사람들이 많이 하는 실수를 정리했습니다. ♥ 견과류를 과식하는 실수 견과류는 비타민과 미네랄이 풍부해 다이어트 할때 간식으로 많이 먹는데요. 문제는 이것을 필요 이상으로 과식을 한다는 것. 견과류는 의외로 지방 성분이 많아 칼로리가 높은데요. 몸에 좋다고 해서 많이 먹게 되면 되려 살이 찔 수 있음을 주의하세요. ♥ 탄수화물을 전혀 먹지 않는다 탄수화물은 다이어트에 나쁘다고만 굳게 믿고 있는 사람이 많을텐데요. 식생활에서 완전히 제외는 것은 영양 밸런스의 무너뜨려 악영향을 끼..
하루에 '플랭크' 1분씩 하면 몸에 나타나는 5가지 변화 '플랭크'는 팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리와 목 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하는 운동을 말한다. 언뜻 매우 쉽게 보이는 이 운동은 실제 프로 스포츠 선수들이 가장 중요하다고 말하는 '코어'운동에 최적화된 운동이다. 코어 근육이 단련될 수록 몸의 균형을 잡아주고 자세를 교정해 불필요한 부상을 막아준다.그렇다면 '플랭크'통해 단련한 코어 근육으로 우리 몸에 달라지는 것들은 무엇이 있을까. 1. 자세교정 평소 앉아있는 시간이 긴 학생과 직장인들은 허리와 목, 어깨 등이 구부정할 수밖에 없다. 하지만 꾸준한 플랭크를 하다 보면 척추가 꼿꼿하게 서고 몸 전체적인 자세를 바로잡을 수 있다. 2. 복근·코어운동 앞에서 말했듯 플랭크는 코어운동..