오피스직이나 학생들의 잘못된 자세,특히 요즘 스마트폰 과다사용으로 인한 목통증에서 비롯되는 거북목의 원인이 될 수 있는 흉쇄 유돌근에 대해 알아보겠습니다. 먼저 흉쇄유돌근이 어디에 어떻게 생겼는지에 대해 알아보겠습니다. 흉쇄유돌근은 줄여서 'SCM'이라고 많이 표현합니다. 기시란 근육이 시작되는 지점을 말하는데 흉쇄유돌근의 기시점은 두 곳이니 참고하시길! = 두갈래 (쇄골부위가 기시점입니다.) 흉쇄유돌근에 대해서 알았으니 흉쇄유돌근(이하SCM)이 거북목 만들기 원인이 되는 지 알아보겠습니다. ß옆 그림이CDM! SCM이 과하게 활성화됐을 경우(뭉쳤을 경우) SCM을 포함한 주변근육의 밸런스가 무너지게 됩니다. 이 때, 턱을 당기는 근육인 심부 목 굽힘근(Deep Neck Flexor, 목 심부근육/Cer..
벤치프레스는 대표적인 상체운동으로 데드리프트, 스쿼트와 함께 3대 보디빌딩 트레이닝으로 손꼽힙니다. 대근육인 가슴을 효과적으로 발달시키므로 초보자부터 꾸준히 실시해야 하는데요. 더불어 강한 어깨와 가슴, 어깨, 팔 등을 만들 때 반드시 필수적으로 해야 하는 매우 기초적인 운동입니다. 벤치프레스의 가장 큰 장점은 역시 무거운 중량을 거뜬하게 사용할 수 있다는 것입니다. 이 파워풀한 장점은 벤치프레스가 가지고 있는 모든 단점을 커버할 정도로 효과적이에요. 고중량을 다룸으로써 얻을 수 있는 모든 것, 즉 가슴과 어깨와 등과 팔의 근력과 근매스를 향상하는 데 도움이 된다는 것입니다. 더불어 운동 수행 능력을 결정하는 운동신경계와 인대 발달에도 긍정적인 영향을 미치기 때문에, 벤치프레스는 근력과 근지구력을 향상하..
오늘도 운동에 힘쓰는 분들 반갑습니다.벤치프레스와 자주 묶이는 가슴운동입니다 그래서 덤벨 플라이 특집으로 준비해봤습니다.가슴 운동 에서 중요한 역할을 하는 덤벨 플라이! 벤치프레스만 죽어라 하기 보단 플라이 운동을 같이 해주면 훨씬 효율적으로 근육을 키울수 있답니다. 플라이 운동? 덤벨 플라이는 가슴운동의 마무리로써 많이 이용됩니다. 보통 벤치프레스를 먼저 하고, 가장 마지막에 플라이를 수행하게 되는데요. 플라이는 고중량으로 자극 하는게 아니라 수차례 반복하면서 집중적으로 자극하기 때문에 마지막에 실시하기 제일 좋습니다. 효과보기 덤벨 플라이는 벤치프레스와 달리 근육의 라인을 살리고 선명-데피니션 효과를 준다고 할수 있어요. 그래서 여러번 집중 자극하는것이 중요한거구요. 각각 가슴의 안쪽과 바깥쪽을 자극..