오늘은 케틀벨 이용한 스윙과 스쿼트에 대해 다루어 보겠습니다. 허벅지사이에서 머리높이까지 들어올렸다 내리는동작입니다. 허리부터시작하는 엉덩이,허벅지등 사람이 힘을 내는데 중요한 하복부 코어근육을 아주효과적으로 단련시킵니다 세트당10~20회 진행합니다. 케틀벨을 가슴쪽으로 안은다음에 스쿼트 동작을 실시해주실때 주의점은! 갑자기 자세를 확 앉으시면 안되고 천천히 엉덩이가 수평이 되는지점까지 다운을 해주시면 된답니다 다운했을때에 허벅지 안쪽근육과 엉덩이쪽에 근육의 긴장감을 느끼실 수 있으실 텐데요 이때 그 느낌을 최대한 이어간다고 생각하며 업을 해주시면 된답니다! 횟수는 10회~20회정도 하시면 되시구요. 앉을때 호흡을 들이마시고 일어나면서 내뱉으시면 됩니다.
요즘에는 운동화 패션이 일반화 됐다. 정장에 운동화를 신는 사람들도 많고 언제 어디서나 쉽게 신고 벗고 돌아다니기 편한 운동화를 선호하는 사람들이 많아 진 것이다. 그리고 운동화 하면 딱 떠오르는 브랜드가 몇 개 있긴 하지만 많은 일반 패션 브랜드에서도 브랜드 컨셉에 맞는 운동화를 출시한다. 운동화의 종류는 우리가 모두 외울 수도 없을 정도로 많고 그 분류도 엄청나게 많다. 런닝화, 워킹화,축구화, 농구화, 배구화, 테니스화 등등 브랜드별로 다양한 분류가 있고 그 안에서도 다양한 종류가 있어서 고르기가 쉽지 않다. 선택의 기준이 디자인인 사람도 있고 기능성을 따지거나 용도에 맞는 신발을 찾는 등 각자의 목적과 취향에 맞게 선택을 할 수 있다. 보통 처음 운동을 오시는 분들께는 따로 신발을 사지 말고 집에..
8시퇴근 : 밥꼴닥 세우고 졸리다졸려 그래도 할건해야겠지요.하체 레그데이 시작하겠습니다 루틴 : 레그익스텐션(관절보호 및 선피로) 레그프레스 (발위치:좁게 하단-대퇴사두외측/넓게 하단 Y자모양-고관절 및 사두내측) 스쿼트 (고중량 안치고 근지구력을 위해 횟수위주로 실시하였습니다) 레그컬 스티프데드리프트 와이드스쿼트 16시 2차전 시작 : 일하고 하체 하고 기절모드로 푹 주무셔주시고 개운하게? 기상하였습니다 루틴 : 플랫 벤치프레스 인클라인덤벨프레스 크로즈그립 인클라인 푸쉬프레스 플랫 덤벨 플라이 딥스 다들 득근하시고요.부상없고 활기찬하루되세요.