많은 이들이 근육이나 근력을 잃을까봐 두려워 유산소운동을 하지 않는다. 어떤 보디빌더들은 단지 하기 싫다는 이유로 맹비난하기도 한다. 과도한 유산소는 확실히 근 손실을 유발하는 방면, 정당한 양의 유산소는 시간이 지날수록 근육량을 키우는데 도움을 준다. 카디오와 근육 회복 고강도의 운동은 근섬유에 손상을 유발하는데 이는 반드시 복구되어야 한다. 이 손상은 운동을 한 첫날이나 둘째 날까지 통증을 느끼게되는 이유로서, 지연 발작 근육통 또는 DOMS라고 한다. 유산소 운동은 근 손상을 빠르게 복구시킨다. 이 이유는 신체 여러부위에 혈류량을 증가시키기 때문이다. 이 이익효과는 하체에서 일차적으로 먼저 보이게 되는데, 그 이유는 대부분의 유산소 운동이 상체 운동을 포함하지 않기 때문이다. 전신 회복을 촉진하려면..
지방을 줄이려는 목적으로 열량을 제한한다면, 몸은 살아남기 위해 저장된 지방을 감소시키지만, 에너지를 보존하기 위해 기초대사를 늦추기도 한다. -결론- 건강한 지방 감량은 다른 것이 아니라 이 네 가지 법칙에 달려 있다. 약물과 신체조직에 침습적인 수술은 제쳐두고, 목표를 달성하기 위한 모든 체중 감량 방법들은 앞으로 배울 네 가지 간단한 규칙에 의존하고 있다. 물론 열량이 아니라 각종 공식을 적용해 계산하고, 실제로는 할 수 없는 식단 제한을 적용하며 수많은 저열량 요리법을 생각해내고, 포만감을 높이고 배고픔을 제한하는 방법 등을 사용할 수 있지만, 격국 이러한 법칙들은 유리하게 , 혹은 불리하게 작용해 체중이 빠지게도 혹은 늘게도 작용할 것이다. 만약 오랜 기간 너무 심하게 열량을 제한하면 '대사 적..