1.플랫바벨 벤치 프레스-웜업 저중량40회 2.인클라인 벤치 프레스-피라미드 중량 훈련 3.인클라인 덤벨 플라이-변형(플라이와 프레스 중간정도) 4.플레이트 클로즈그립프레스 5.케이블 크로스오버 플라이 6.풀 오버 브리징의 역할-등을 휘게하는 응용동작 인클라인 프레스에서ㅏ 브리징을 하려면 벤치의 기울기를 낮춰있지만,가슴 상부의 장력이 하부로 이전되기 때문에 역효과가 날 수도 있다.브리징은 벤치 프레스보다 훨씬 더 위험하다.왜냐하면 기울어진 자세에서는 척추에 더 많은 장력이 가해지기 때문이다.브리징을 하는 경우 강력한 벨트를 사용하면 추간판의 압력 이부를 제거 할수 있다.하지만 가능하면 벤치릐 기울기를 줄이고 척추를 등받이 쿠션에 붙이는 것이 좋다.