예쁜 엉덩이를 만들기 위한 운동 방법은 다리 운동으로 진행하는데 1차적 안정성과 발달을 위한 크로스 런지를 시작한다. 데드리프트를 통해 고관적의 기초적인 발달 운동을 이어서 진행하고 다리를 모으로 실시하는 스쾃 그리고 다리를 어깨 너비까지 벌리고 실시하는 스탠드 스쾃을 통해 외 측광근과 함께 연결되어 사용되는 대둔근의 자극을 높이는 동작으로 구성한다. 이렇게 네 가지 단계로 실시하는 동작을 연속적으로 진행하게 된다면 대둔근의 발달을 효과적으로 이룰 수 있다. 크로스 런지 기본 런지 동작과 동일하게 시선은 정면을 향한 뒤 어깨너비로 발을 벌리고 발 끝이 1자가 되도록 서주세요. 다음, 한쪽 다리 내딛고 뒤에 위치한 다리는 일반 런지와 다르게 발을 사선으로 내딛으며 뻗어준 뒤 뒤꿈치를 들어주세요. 골반이 삐..