척추를 바로 세우고, 중심을 단단히 만드는 운동 코로나19 속에서 마음껏 꽃놀이도 못하고 여름을 맞이하게 될 것 같아 아쉬운 마음이다. 꽃놀이는 아쉽지만, 가을 단풍놀이는 자유롭게 갈 수 있길 바라며 매일 조금씩 탄탄한 체력을 키워보자. 나비 등근육 만들기 1세트 20회 3세트 반복 ① 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 상태에서 허리를 편 채 상체를 숙인다. 양쪽 팔꿈치는 갈비뼈 옆쪽으로 구부린다. ② 양손을 앞으로 쭉 뻗었다가 다시 갈비뼈 옆쪽으로 잡아당기며 날개 뼈가 모이게끔 한다. 옆으로 버티며 다리 들어 올리기 1세트 20회 3세트 반복 ① 한쪽 팔꿈치를 구부려 받치고 옆으로 누운 상태에서, 엉덩이를 들고 한쪽 무릎으로 몸을 지지한다. ② 위쪽에 있는 다리를 천천히 들어 올려 최고점에서..
전신 움직임에서, 고관절은 3차원적으로 움직이게 됩니다. 만약 고관절 포지션의 균형이 처음부터 깨진 상태로 시작하게 되면, 움직임은 달라지게 되고 제한이 생기게 됩니다. 예를 들어, 골반이 한쪽으로 치우친 상태로 서게 되면 발에서부터 척추를 통한 정렬을 모두 바꾸게 되죠. 그러면 한쪽 고관절은 내전상태, 그리고 다른 쪽 고관절은 외전 상태가 되며 대퇴골이 회전되고 대퇴골두가 전방 혹은 후방으로 위치하게 됩니다. 고관절이 한쪽으로 이동하게 되면, 골반의 높이가 수평을 이루지 못하고 한쪽이 다른 한쪽에 비해 높아져 골반의 회전이 야기됩니다. 이렇게 골반에서 시작된 잘못된 정렬이 척추 위쪽에서 보상되고 다리 아래로도 전해져 보상되게 됩니다. 이런식으로 장기적으로 서있게 되면 척추 움직임에서의 제한도 생..
오늘은 케틀벨 이용한 스윙과 스쿼트에 대해 다루어 보겠습니다. 허벅지사이에서 머리높이까지 들어올렸다 내리는동작입니다. 허리부터시작하는 엉덩이,허벅지등 사람이 힘을 내는데 중요한 하복부 코어근육을 아주효과적으로 단련시킵니다 세트당10~20회 진행합니다. 케틀벨을 가슴쪽으로 안은다음에 스쿼트 동작을 실시해주실때 주의점은! 갑자기 자세를 확 앉으시면 안되고 천천히 엉덩이가 수평이 되는지점까지 다운을 해주시면 된답니다 다운했을때에 허벅지 안쪽근육과 엉덩이쪽에 근육의 긴장감을 느끼실 수 있으실 텐데요 이때 그 느낌을 최대한 이어간다고 생각하며 업을 해주시면 된답니다! 횟수는 10회~20회정도 하시면 되시구요. 앉을때 호흡을 들이마시고 일어나면서 내뱉으시면 됩니다.