운동일지 작성시작 게으름피다가 하루가 지나가버렸네요 3시 기상 : 회사 헬스장으로 직행했습니다 공복이니 bcaa와 글루타민 믹스해서 한잔시원하게하고 웨이트시작 등루틴 : 렛풀다운 (광배근 외측 상부와하부) 케이블 풀다운 렛풀다운 (광배근 하부 외측과 내측) 시티드 케이블 로우 이후 12시간 야간근무 빡시게하고 8시퇴근 후 : 센터로직행했습니다.이미 5시 밥타임에 고구마와 닭가슴살, 야채로로딩 어깨루틴 : 어깨부상은 항상조심해야하므로 회전근계쪽 원업을 충분히 진행 합니다. 사이드레트럴레이즈-선피로 스미스머신 밀리터리 프레스 프론트레트럴레이즈 업라이트로우 밴트오버레트럴레이즈 삼두루틴:정말 심플하게 진행했습니다. 오버헤드트라이셉스익스텐션 라잉 트라이세브익스텐션