다이어트 식단, 벌크업 식단, 린 매스 업 식단 등 계산된 칼로리양을 토대로 해서 400kcal를 줄이면 다이어트고 400~500kcal 정도 더 먹게 되면 린매스 더 많은 양을 먹게 되면 벌크업이입니다. 이 모든 식단들은 기초 계산법을 토대로 혼자서도 얼마든지 구성할 수 있습니다. 일부 지식도 없는 트레이너들이 닭가슴살, 고구마, 야채 100g, 200g 만 먹으면 살이 빠집니다. 바나나를 먹으면 벌크없이 됩니다. 쌀밥을 더 드세요. "믿고 걸러 버려야 하는 트레이너입니다" 아래의 해리스 베네딕트 방정식은 기초대사량을 구하는 방정식이고 우리가 하루동안 생명활동을 하며 비교적 일정하게 소모하는 칼로리양을 기초대사량이라고 생각한다면 우리가 활동하며 소모하는 활동 대사량도 생각을 해야 유지 칼로리를 산출할 ..