데드리프트는 등운동이냐 하체운동이냐 등 말들이 많다. 정의부터 내리자고 하면 데드리프트는 전신운동이며 신체의 모든 근육군을 훈련시킨다. 다리근육, 둔근, 등 전체, 핵심 근육 그리고 팔 근육들, 기본적으로 전신희 힘 생성에 관련된는 모든 근육은 데드리프트 자세에 포함된다. 근육과 근력을 키우는데 효율적인 운동 VS 허리를 다치고 싶지 않다면 피해야하는 위험한 운동 결국 바른 자세 좋은 셋업만이 부상없는 운동을 할 수 있게 해준다. 데드리프트 셋업 바는 항상 땅에 둔 자세로 시작한다. 랙 위의 안전핀에 올린 상태가 아닌 서있는 자세에서 어깨너비보다 약간 좁아야하고, 발끝은 약간 밖을 향해야 한다. 바는 발 가운데 위에 둔 자세로 서야한다. 가슴을 쭉 빼고 최대한 쭉 뺀 자세로 서서 가슴으로 공기를 쭉 들이..
100C의 팩폭 본인들이 다리가 굵다고 생각해서 하체 운동을 피하는데 지방일 확률이 90%이상이다 손가락으로 피하지방을 잡아봐라 근육으로 두꺼운건지 지방인지 확실히 알게 될거다. 대부분의 여성은 탄탄한 허벅지를 갖고 싶어 한다. 안타깝게도 허벅지는 과다 지방이 쌓이기 때문에 다이어트가 가장 힘든 부분이다. 하지만 다행히도 집에서 할 수 있는 허벅지 운동 몇 가지가 있다. 이 운동을 하는 것은 허벅지를 날씬해 보이게 해줄 뿐만 아니라, 한번에 눈에 띄는 셀룰라이트, 피부 처짐 및 기타 미용상의 문제를 방지할 수 있다. 많은 사람들은 헬스장에서만 운동 효과를 볼 수 있다고 생각하며, 시간 부족 때문에 운동을 포기해버리죠. 그렇지만 사실 집에서 할 수 있는 운동도 많으며 기구를 사는 데 돈을 많이 쓸 필요없어..
루마니안 데드 리프트는 어떤운동인가?어디가 주동근? 루마니안 데드는 다른 운동과 다르게 전신성 운동에 해당되는 운동으로 둔근이 중점인지 광배근에 중점인지 척추 기립근에 중점이 되는 운동인지 가려내기 힘든운동입니다 그레서 사람들이 도대체 어디에 중점을 가지고 운동을 하는지 많은 논쟁중에 있는 운동입니다. 간단히 말하면 루마니안 데드는 광배근과 둔근이 주동으로 움직이는 운동으로 둔근이 동장성 운동을 하면서 몸을 움직여 주면서 광배근이 신장성 운동을 하면서 하는 중량을 컨트롤 하는 운동입니다. 루만이안 데드 동작은 바벨을 들고 둔근과 복근을 이용하여 골반을 중립 상태로 유지하고 상체를 숙여 체간을 굴곡시키면서 이에 따른 엉덩관절 무릎관절의 보조동작을 만들어 주는 동작입니다 루마니안 데드를 하는데 어깨관절과 엉..