많은 이들이 근육이나 근력을 잃을까봐 두려워 유산소운동을 하지 않는다. 어떤 보디빌더들은 단지 하기 싫다는 이유로 맹비난하기도 한다. 과도한 유산소는 확실히 근 손실을 유발하는 방면, 정당한 양의 유산소는 시간이 지날수록 근육량을 키우는데 도움을 준다. 카디오와 근육 회복 고강도의 운동은 근섬유에 손상을 유발하는데 이는 반드시 복구되어야 한다. 이 손상은 운동을 한 첫날이나 둘째 날까지 통증을 느끼게되는 이유로서, 지연 발작 근육통 또는 DOMS라고 한다. 유산소 운동은 근 손상을 빠르게 복구시킨다. 이 이유는 신체 여러부위에 혈류량을 증가시키기 때문이다. 이 이익효과는 하체에서 일차적으로 먼저 보이게 되는데, 그 이유는 대부분의 유산소 운동이 상체 운동을 포함하지 않기 때문이다. 전신 회복을 촉진하려면..
지방을 줄이려는 목적으로 열량을 제한한다면, 몸은 살아남기 위해 저장된 지방을 감소시키지만, 에너지를 보존하기 위해 기초대사를 늦추기도 한다. -결론- 건강한 지방 감량은 다른 것이 아니라 이 네 가지 법칙에 달려 있다. 약물과 신체조직에 침습적인 수술은 제쳐두고, 목표를 달성하기 위한 모든 체중 감량 방법들은 앞으로 배울 네 가지 간단한 규칙에 의존하고 있다. 물론 열량이 아니라 각종 공식을 적용해 계산하고, 실제로는 할 수 없는 식단 제한을 적용하며 수많은 저열량 요리법을 생각해내고, 포만감을 높이고 배고픔을 제한하는 방법 등을 사용할 수 있지만, 격국 이러한 법칙들은 유리하게 , 혹은 불리하게 작용해 체중이 빠지게도 혹은 늘게도 작용할 것이다. 만약 오랜 기간 너무 심하게 열량을 제한하면 '대사 적..
여자들의 몸매라인의 완성은 허리라인으로 좌우 된다고 할 수도 있습니다.가늘은 허리라인을 만들기 위해 옆구리 운동에 시간을 투자하는데요 밑에 소개해드리는 운동을 반복적으로 꾸준히 하시면 매력적인 허리라인을 만들수 있습니다. 대표적인 운동으로 플랭크가 있는데 변형된 플랭크 동작 몇가지로 가늘은 허리라인을 만드는데 많은 도움을 받을 수 있을 겁니다. 가늘은 허리라인을 위한 운동 사이드 플랭크 팔꿈치 플랭크 자세 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 왼쪽 팔 or 오른팔로 몸을 지댕하고 중심을 잡아줍니다. 왼팔일때는 오른팔을 오른팔일때는 왼팔을 공중으로 뻗어주거나 몸통 옆에 편하게 위치 시킵니다. 자세를 유지하며, 최대한 버틴 후 ,팔꿈치 플랭크 자세로 천천히 돌아옵니다. 한 자세를 1분 동안 진행하세요. 사이..