많은 여성들은 가슴 근육에 별로 관심이 없어서 운동을 잘하지 않는다. 하지만 한 가지 간과하는 사실은 여성에게도 '근육질' 가슴은 남성과 개념이 다르다. 여성에서 잘 발달된 가슴은 단지 부푼 것이 아니라, 많은 여성들이 선호하는 가슴 부위 전체에 볼륨감과 '자신감'을 준다. 여성도 가슴 운동을 해야하는 5가지 이유 가슴 운동은 자세를 바르게 만듭니다.(견갑골과 어깨관절을 지지하는 가슴 근육) 가슴 운동은 호흡을 원활하게 해 줍니다.(3,4,5번 갈비뼈에 붙어있는 작은 가슴 근육은 호흡의 질을 개선) 가슴의 크기와 탄력이 올라갑니다.(유방확대수술과 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 가슴 근육이 생긴다는 것은 보정브라를 착용하는 것과 비슷한 효과를 만들어준다.) 일상생활을 편하게 만들어줍니다. 상반신의 근육 ..
가슴운동전 집에서도 가장편하게 할수 있는 운동을 선택하라면 라는 푸시업(Push Up)일 텐데.. 특히, 여자분들에겐 피할수만 있다면 진심으로 피하고 싶은 1순위 종목이기도 합니다 그럼에도 불구하고 할 수밖에 없는 이유가 있다면.. 그건 굉장히 수준 높은 효과 때문이고요 남자 여자 구분 없이 가슴라인에 최고의 운동이기 때문입니다. 또한, 매일매일 단 몇회만 하더라도 지속적인 꾸준함만 동반된다면 처진 가슴라인을 업글하는데 만족도를 충분히 줄 수 있는 트레이닝이기도 하고요. 오늘은 그런 매력이 있는 푸시업을 제각각 다른 동작으로 여러분에게 선택의 폭을 넓히고자 합니다. 제가 권하고 싶은 동작은 대흉근을 스스로 가동함으로써 머슬 확장성을 기대할 수 있으며 이에 동반되는 또 하나의 타깃이라고 할 수 ..
1.플랫바벨 벤치 프레스-웜업 저중량40회 2.인클라인 벤치 프레스-피라미드 중량 훈련 3.인클라인 덤벨 플라이-변형(플라이와 프레스 중간정도) 4.플레이트 클로즈그립프레스 5.케이블 크로스오버 플라이 6.풀 오버 브리징의 역할-등을 휘게하는 응용동작 인클라인 프레스에서ㅏ 브리징을 하려면 벤치의 기울기를 낮춰있지만,가슴 상부의 장력이 하부로 이전되기 때문에 역효과가 날 수도 있다.브리징은 벤치 프레스보다 훨씬 더 위험하다.왜냐하면 기울어진 자세에서는 척추에 더 많은 장력이 가해지기 때문이다.브리징을 하는 경우 강력한 벨트를 사용하면 추간판의 압력 이부를 제거 할수 있다.하지만 가능하면 벤치릐 기울기를 줄이고 척추를 등받이 쿠션에 붙이는 것이 좋다.