17.07.17 이두/삼두

<루틴>

이두-바벨컬

        얼티네이트 덤벨컬

        해머컬

 

삼두-케이블 로프 푸쉬다운

        라잉 트라이셉스 익스텐션

        킥백

 

 

 

 

 

 

<TIP>

그립이 불편해도 바벨컬 먼저,해머컬은 이두보다는 상완근 운동입니다.

 

바벨컬 

1.와이드그립:이두근 내측(단두)자극,넓게 벌릴 수록 내측 자극 이좋아진다

2.내로우 그립:이두근 외측(장두)자극,좁게 잡을 수록 외측 자극 좋아진다.