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종합비타민 - 매일 식사와 함께 1일 1정 정도만
100프로 맞춰 먹으면 비타민 과잉 섭취입니다.
오메가 3 - 500MG~2000MG정도 식사와 함께
식사때 생선을 먹었다면 섭취 할 필요 없습니다.
글루타민 - 운동후 섭취를 권장(3~5G)
사실 아무때나 먹어도 상관 없다
복합 아미노산(BCAA포함)- 운동 전/중/후 아무때나 먹어도 됨
운동후 프로틴을 섭취한다면 무조건 전/중으로
운동후에 먹는 프로틴과 흡수 경쟁은 없다.
HMB - 운동 2시간전 섭취
탄수화물 적게 먹으면 흡수가 더 빠름
FA형태는 운동전 30분 섭취
