운동을 열심히 해서 살도 빠지고 건강해지고 있는데 인터넷에 떠도는 힙업 된 사람들처럼 변하지 않고 처진 엉덩이는 왜 변하지 않는 걸까?
결론부터 이야기하면 일자 허리 때문일 가능성이 높다고 할 수 있습니다.
체형 불균형을 만드는 일자 허리를 제대로 교정해주면 허리 통증을 완화할 수 있고 본인들이 원하는 힙업 된 예쁜 몸매 라인을 만들 수 있을 겁니다.
일자 허리 교정과 처진 엉덩이를 업해줄 수 있는 집에서도 가능한 방법이 있습니다.
짧아진 복근 마사지
복진근 마사지
복직 능을 부드럽게 30초간 눌러줍니다. 짧아진 복근을 마사지하면 근육이 이완되면서 누워 있는 골반을 세울 수 있습니다.
허벅지 뒤 햄스트링 근육 늘리기
- 한쪽 다리를 의자에 올린 후 발끝을 몸 쪽으로 세우며 엉덩이를 빼줍니다.
- 엉덩이를 바닥을 향해 지그시 누르면서 햄스트링 즉 허벅지 뒷 근육을 늘려줍니다.
- 양쪽 발을 번갈라 가면서 실시해줍니다.
- 골반이 뒤로 누우면서 짧아진 허벅지 뒤 근육을 이완시키면 골반이 교정되는 효과를 얻을 수 있을 겁니다.
등 스트레칭 (수건 준비)
- 양팔로 수건을 잡고 무릎은 살짝 굽혀준 상태로 바로 서줍니다.
- 팔 하늘로 쪽 들어 스트레칭해줍니다.
요추 굴곡 만들기 (의자 준비)
- 의자에 엉덩이를 반 정도 걸쳐 앉고 한쪽 다리를 펴줍니다.
- 요추 부분이 튀어나오지 않게 주의하며 한쪽 다리를 들어 올려줍니다.
- 이 운동은 굴곡을 만들어주고 햄스트링 근육을 이완시켜줍니다.
요추가 바르게 서게 되면 허리에 굴곡이 생기면서 엉덩이도 힙업 되는 효과는 자연스럽게 따라 올 겁입니다.
