루틴 1.레그익스텐션 2.스쿼트(가벼운 무게로 시작하여 점진적으로 MAX무게까지) 3.레그프레스 4.레그컬 5.글루터 햄 레이즈 레그익스텐션으로 대퇴사두(허벅지 앞쪽)의 자극을 줄뿐아니라,쌀쌀해진 날씨에 관절 움직임으로 인한 부상의 염려가 있기 때문에 고중량을 다루는 스쿼트 훈련 전에 무릎 보호를 위해 첫 운동을 레그익스텐션으로 관절을 풀어주고 시작하는 것이 좋습니다. 레그익스텐션은 기구를 이용하는 운동이 일반적입니다.기구의 사용법은 기구 좋류마다 다른것이 아니라 무릎을 굽혔다 피는 동작이 일반적이죠. 여기서 인계동 비식스 백선생의 TIP1 포커스를 무릎에 맞추는 것이 아니라 대퇴직근(골반과 가장가까이 있는 허벅지 근육)에 맞추어 다리를 들어올리기보다 다리를 당기는 느낌으로 동작을 실시해줍니다. 백선생의..
세계적인 스포츠음료의 대명사 게토레이 파우더에 대해 알아볼까?? 사이토맥스와 같은 INTRA-Workerout이 출시되었고 성황리에 판매되고 있지만 아직까지 세계적인 3대 스포츠 음료의 아성을 깰수는 없습니다.스포츠 업계에서 가장 두각을 드러내는 2개의 제품이 있다면 바로 게토레이와 파워에이드 정 도 일것입니다. 제품평가 맛 : ★★★★ ->일단 맛을 Frost Glacier Freeze로 한국어로 무슨 맛인지 설명할수가 없으~~~~~~~~~~~~~~색은 에메랄드색에서 하늘색 사이 정도이며 노란색 유니버샬 쉐이커에 담으니 딱 에메랄드 색이 나면서 이쁩니다.맛은 부드럽게 넘어가는 맛인데 달달하면서도 짭짤합니다.일단 수분 및 전해질을 공급하는 음료기 때문에 운동시 먹어주면 좋것주~~$ 풀림 : 개굿 ->걍 ..
일명 "쥐가 났다"라고 하는데 정식용어로는 근육 경련이 일어난 것이다. 우리는 근육경련이 이렁나는 경우를 자주 접할 수 있다.대표적인 케이스가 운동 중에 일어나는 근 경련이 있고, 두번째 가 자고 일어났을때와 같이 특정한 자세를 유지할 경우 나타나는 근 경련이 있쥬~~~!이런 근경련은 아찔한 고통을 주 고 빠르게 케어하지 못하면 운동을 지속할 수 없게 만드는 특징을 가지고 있어요. 원인에 대해서 알아볼까요? 혈액순환의 저해/ 근육의 불수의적인 수축(지나친 신장성 수축)/ 전해질 불균형 이 中 전해질 불균형에 대해 지껄여보겠다. 우리는 근육 경련이 발생되면 흔히 마그네슘을 생각한다.그 이유는 눈 밑이 파르르 떨리면 마그네슘이 부족 하다고 알고들 있다.실제 마그네슘이 부족하면 눈밑이나 입가가 떨릴 수 있으며..