벤치프레스-빈봉(웜업)40회 인클라인 벤치프레스-컨디션에 따른 최고 중량 슈퍼슬로우 2set진행 후 디센딩 센트진행 플레이트 클로즈 그립프레스 케이블 크로스 (윗가슴) 딥스 TIP) 운동자세에는 정답은 없는 거 같습니다.근육마다 자극점이 다르고 동작마다 자극이 잘오는 방향이 사람마다 다르니까요 전적으로 제 개인적인 Tip을 올리는 것이니 감안하시고 읽어주세요. 그립 손전체로 받치는 것보다 엄지쪽으로 비슷듬하게 받쳐밀어주면 가슴안쪽까지 좀더 자극이 잘옵니다. 처음에 벤치프레스 할때 너무 무거운 무게로 하지 말아주세요. 빈 봉으로 워밍업을 충분히 해주신 다음에 점차 중량을 늘려가시는것이 좋습니다. 봉을 잡고 내릴때 팔꿈치가 직각위치를 맞춰주시고 내리는 방향은 양쪽 젖꼭지 라인에 맞춰주시면 됩니다. 내릴때는 ..
나잇살, 연령별, 나이별 운동법으로 나이와 체중의 관계 허물기!!!!!!! 20대에는 친구들과 쉬지 않고 먹어도 쉽게 살이 찌지 않았었는데 10년이 흐르고 또 10년이 흐르고 나니 뱃살도 점점 오르고 정말 물만 마셔도 살이 찌는 몸을 발견하게 됩니다. 예전보다 적게 먹는데도 살이 더 찐다고 느낀 적 있으신가요? 사람은 일생 동안 몇 번의 큰 신체 변화를 겪게 되는데 사춘기까지는 급격한 성장을 하면서 많은 에너지가 사용되고, 성인을 지나 30대가 되면 호르몬적인 감소가 나타나고 또다시 10년이 흐르면 갱년기를 맞이하게 되죠. 가만히 생각해보면 어릴 적에는 많은 열량을 필요로 하기 때문에 많이 먹는다고 해도 체중으로 나타나지는 않지만 나이가 든 지금은 신체활동을 위해 많은 에너지가 필요하지는 않습니다. 나이..
다이어트의 첫 번째는 체중을 감량하는 것을 1차적인 목표로 잡는 경우가 많아요. 그래서 굶기도 하고 한가지 음식만을 섭취하기도 하지요. 간헐적 단식이라든지 원푸드 다이어트 그리고 탄수화물의 섭취를 제한하는 GM 다이어트 등 다이어트 종류만 나열해도 A4지 한 장 정도는 나오지 않을까요? 다음엔 다이어트 종류에 대한 썰을 풀어볼까도 싶네요^^. 그러나 이러한 제한적인 다이어트의 가장 큰 적은 바로 요요입니다. 요요뿐 아니라 탈모, 변비, 부종 등 다양한 부작용들이 나타나기도 하지요.(생각만도 몸이 더 힘들어질 듯합니다) 힘들게 체중을 감소하긴 하였으나 조금만 방심해도 다시 처음으로 돌아가려고 하는 몸부림에 많은 이들이 포기를 선언하기도 하고 좌절을 맛보기도 해요. 그래서 많은 이들이 식단 조절과 함께 곁들..